Тренировки во время беременности

Эта статья, прежде всего, для учениц нашей танцевальной школы, готовящихся к беременности или только что узнавших о своем положении. Период беременности переворачивает понимание своих физических возможностей. Когда только обнаруживается это новое положение, у занимающихся девушек часто встает вопрос: «А что же делать с занятиями?»

В вопросе физических нагрузок в первую очередь всегда нужно отталкиваться от своего самочувствия и предписания врачей, а потом уже опираться на все остальное. Если до беременности Вы вели активный образ жизни, то резкое прекращение физической нагрузки не будет полезным. Но какой же должна быть эта нагрузка?

Рассмотрим изменения, происходящие в теле беременной женщины на начальных этапах. Внешние физические изменения еще не видны, но гормоны уже вовсю начали свою работу, а именно:

- прогестерон уже снизил активность нервной системы для более безболезненного переживания внутренних изменений. А значит уже может наблюдаться сонливость, вялость, рассеянность. Это, конечно же, окажет влияние и на Вашу активность на тренировках.

- релаксин уже начал размягчение соединительных тканей (связки, сухожилия, суставные сумки, хрящи), которое так необходимо беременному организму для нормальных перестроек в теле женщины и для успешного родоразрешения в дальнейшем. Но это размягчение происходит сверхнормы, а значит увеличивается риск получения травм этих тканей. Поэтому Ваши движения уже не должны быть такими амплитудными и резкими.

Растяжка для беременныхЕсли раньше Вы ходили на стретчинг и тянулись на шпагаты до максимума, то теперь такие тренировки могут повредить ваши соединительные ткани. Постепенно стретчинг должен стать для Вас не способом увеличить гибкость, а способом расслаблять напряженные мышцы.

Если раньше Вы посещали танцевальные направления (стрип денс, танец в партере), то на этих занятиях старайтесь сокращать амплитуду выполняемых движений (не раскрывая суставы на максимум) и избегайте резких акцентных движений в танце. Кроме того, Вы можете заметить, что Ваши координационные способности (согласованная работа нескольких одинарных движений одновременно) снизились из-за торможения нервной системы. А значит будьте готовы, что Вам будет сложнее повторять танцевальные связки за преподавателем.

Если Вы занимались танцем на пилоне, кольце или полотнах, то желательно подобрать для себя менее напряженные направления и без переворотов вниз головой. В этих направлениях происходит частое резкое увеличение нагрузки, приводящее к перенапряжению, натуживанию и увеличению артериального давления. Идеальным вариантом было бы сразу перейти на тренировки для беременных в нашей студии.

Тренировки во время беременностиЕсли Вы посещали силовую тренировку, то здесь необходимо перейти от наращивания силы к ее поддержанию, т.е. скорректировать нагрузку, не доводя мышцы до полного утомления. Избегайте натуживания, не забывайте о дыхании при выполнении движений. Не увлекайтесь закачкой пресса – повышенный тонус прямой мышцы живота может в дальнейшем спровоцировать расхождение на правую и левую половины с разрывом соединительной ткани, разделяющей их. Постепенно и довольно быстро стоит совсем убрать нагрузку с этой мышцы.

Если Вы не тренировались до беременности, то не стоит начинать усиленно заниматься, «догоняя» тренированных беременных. Это может навредить развитию плода, т.к. тело беременной женщины начинает функционировать за двоих, а добавление новой физической нагрузки может перетянуть на себя силы организма в ущерб внутриутробного развития малыша. Но и исключать физические нагрузки было бы ошибкой - перенапряженные мышцы и другие неудобства могут обернуться целой проблемой. На специальных тренировках для беременных нагрузка дается каждому в меру возможностей и подойдет даже тем, кто ранее не занимался.

ВТренировки для беременных целом смысл тренировок должен перейти от развития каких-либо физических качеств (сила, гибкость, выносливость, координация) к их поддержанию. В последующем тренировки должны носить характер не только поддерживающей физической тренировки, но и включать профилактику возможных недомоганий, сопровождающих более поздние сроки беременности.

При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии первые пару месяцев Вы еще можете заниматься на наших неспециализированных тренировках (в собственном режиме, с учетом вышенаписанного, при обязательном информировании своих тренеров), но в дальнейшем следует выбрать специальные для такого положения тренировки. После восстановления организма после родов Вы вновь сможете вернуться к нам и своим любимым занятиям.

Идеальным решением будут специальные тренировки для беременных. Теперь Вы можете попасть на такие тренировки и в нашей студии. Занятия ведет сертифицированный тренер Анастасия Карпенко. Расписание здесь.

Если Вы хотите узнать больше о фитнес-тренировках для беременных, то можете посетить семинар наших партнеров из Академии Веллнесс на эту тему. Он будет полезен и интересен не только тем, кто профессионально занимается фитнесом, но и тем, кто просто любит физическую нагрузку и хочет больше узнать о беременности.