jquery.md5.js
« Декабрь »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Новости школы

29.11.17г. 2 декабря начинает работу новая группа по стретчингу (растяжке на шпагат) и развитию гибкости спины. Занятия будут проходить по субботам с 12:00 до 14:00. Запись по 8-917-548-548-5

03.10.17г. Группа Pole Art становится регулярной! Теперь каждую субботу с 10:30 до 12:00. Стоимость абонемента всего 2400 руб.! Занятия ведет Натали Глуар.

21.08.17г. С сентября начинает работу группа Kid's Pole Dance с преподавателем Романом! Это занятия по акробатике и танцу на пилоне для детей! Запись по тел. 8-965-182-62-04

все новости »

О школе «Синди»

Танцевальная школа «Синди» за время своего существования с 2008 года накопила большой опыт обучения различным танцевальным направлениям, основой которых является танец на шесте и воздушная гимнастика. Мы предлагаем каждой девушке найти то направление танца, в котором она сможет достичь максимального развития своего творческого и физического потенциала.

Индивидуальный подход к каждой ученице достигается за счет строго ограниченного набора в группу (не более 6 или 8 человек), а также тщательным подбором профессиональных преподавателей по всем направлениям школы «Синди».

Помимо доступных и четких объяснений преподавателями движений, элементов и связок, на занятиях Вы почувствуете их внимание и теплую, дружелюбную атмосферу, которая не оставит Вас равнодушной.

г. Москва, м. Каховская, ул. Азовская, 18 | +7 (926) 877-44-57 | Перезвоните мне

Как сделать рогатку

Как запрыгнуть в рогатку (разножку) на пилоне?

Для начала и для вдохновения, давайте посмотрим идеальный вариант рогатки, к которому стоит стремиться ;) 

Для многих "начинашек" такое кажется невозможным. Как достичь того, чтобы легко, красиво и исключительно "на мышцах" поднять себя? Конечно, не все сразу. До рогатки "с прямыми ногами с шеста" надо пройти длинный путь развития своего тела.

Начнем с основ

Рогатка - это базовый элемент на пилоне, который необходимо научиться исполнять, если Вам интересен танец на шесте с использованием "верхнего" (трюкового) уровня.

Рогатка может быть:

  • отдельным движением в танце, тогда обычно рогатку исполняют в кручении и с различными "петельками ногами", в таком виде рогатку часто используют в направлении Pole Exotic.
  • элементом, с помощью которого девушки заходят в множество других трюков на шесте. В таком случае она используется как "промежуточный", но крайне необходимый элемент!

Часто для начинающих девушек злополучная рогатка является эдаким пограничным моментом. И освоив ее, ученицы открывают новые горизонты и возможности в pole dance.

Сложности и проблемы в выполнении рогатки могут возникнуть от:

1. Недостаточной силы мышц. Слабый плечевой пояс, спина и пресс, даже при понимании техники выполнения, могут помешать исполнить этот элемент. Но такая проблема решаема. Регулярные тренировки и пробы поднять себя в рогатку достаточно быстро разовьют ваши мышцы до необходимого уровня. 

2. Незнания того, КАК ее выполнять. Часто ученицы не вслушиваются в слова преподавателя, желая поскорее попробовать свои силы на практике. Поэтому пропускают важные нюансы, а ведь эти "мелочи" очень важны! Поэтому мы и создаем такие статьи ;) Чтобы всегда была возможность освежить технику элементов даже в домашних условиях.

Изучаем технику

Для наглядности мы создали руководство в картинках! Кликнув на картинку, Вы сможете ее увеличить и хорошо рассмотреть! На картинках "рогатка" среднего уровня, освоив такой вариант в будущем при тренировках Вам не составит особого труда сделать и тот вариант, который мы видим на видео выше :)

Шаг 1. Как запрыгнуть в рогатку

Шаг 1. Кисти рук находятся на уровне глаз. Руки согнуты в локтях. То есть изначально мы находимся как будто в положении "подтягивания". Важный момент заключается в том, чтобы удержать себя такими согнутыми руками на пилоне в процессе подъема ног.

 

Шаг 2. Как запрыгнуть в рогаткуШаг 2. Ближняя к пилону нога должна сделать довольно сильны толчок от пола.

 

Шаг 3. Как запрыгнуть в рогаткуШаг 3. Практически одновременно с толчком дальняя нога делает сильный замах. 

 

Шаг 4. Как запрыгнуть в рогаткуШаг 4. .Подтягиваем колени к грудной клетке, сильно напрягая мышцы живота, чтобы приподнять таз.

 

Шаг 5. Как запрыгнуть в рогаткуШаг 5. Выпрямляем руки, удерживая таз и колени максимально сильно прижатыми к груди. Если начать выпрямлять руки, но пресс расслабить - подняться в рогатку будет невозможно. Если не выпрямлять руки - Вы просто не перевернетесь. Здесь важно синхронизировать эти два движения.

 

Шаг 6. Как запрыгнуть в рогаткуШаг 6. Выпрямляем ножки и дотягиваем коленочки-носочки. Вуаля! И вы в рогатке :)

О травмах от рогатки

 

 

 

 

О травмах

Нельзя не сказать о побочном эффекте неправильного тренирования и исполнения "рогатки". Часто начинающие девочки, у которых физическая подготовка не на высоком уровне, пробуя этот элемент, сталкиваются с болью под лопаткой. Это межреберная невралгия и частая проблема Poledancer'ов.

Чтобы избежать этой травмы стоит соблюдать следующее:

  • тело перед попытками запрыгнуть в рогатку должно быть хорошо размятым, разогретым. Не стоит пробовать запрыгнуть в рогатку, когда Вы только вошли в зал. Лучше хорошо разомнитесь, затем попробуйте повисеть немного на пилоне, залезть на него пару раз.
  • физические данные должны быть не на самом "нулевом" уровне. Перед первыми попытками поднять себя в этот элемент лучше уже уметь выполнять базовые крутки (типа лягушек) и уметь уверенно удерживать свой вес рукам на шесте.

Если Вы не испытываете никакого дискомфорта и неправильной боли, то стоит делать максимум попыток!  Можно, конечно, подкачать мышцы рук, пресса и спины отдельно (лишним это не будет), но самый лучших эффект дадут «попытки и пробы» все-таки запрыгнуть в рогатку. Это и есть подкачка тех мышц, которые участвуют в исполнении элемента! Хотите в рогатку - прыгайте! Это самый верный способ ;))

Сход из "рогатки"

Обязательно контролируйте то, как Вы спускаетесь из элемента. Лучше всего на мышцах аккуратно опустить ноги на пол. Но если физическая форма еще не совершенна, с этим могут возникнуть сложности. Для начинающего уровня мы советуем "хвататься" дальней ногой за пилон и аккуратно съезжать вниз на спину. Резкий и не контролируемый сход на ноги может привести к травмам стопы или спины!!! 


Лайфхак напоследок ;)

Заход в рогатку для начинающих учениц.

Если пока не хватает сил поднять себя наверх, то можно хвататься за шест стопой и, зацепившись ногой, дотягивать все тело. Так Вы сможете почувствовать, что значит "висеть в рогатке". Ваше тело будет понемногу "понимать" как это делать, а мышцы становиться крепче.

 

Красивых вам рогаток ;)