jquery.md5.js
« Октябрь »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     
Новости школы

18.10.17г. Новый набор на воздушные полотна по ПН и ПТ в 12:00! Подробнее о занятиях тут

03.10.17г. Группа Pole Art становится регулярной! Теперь каждую субботу с 10:30 до 12:00. Стоимость абонемента всего 2400 руб.! Занятия ведет Натали Глуар.

21.08.17г. С сентября начинает работу группа Kid's Pole Dance с преподавателем Романом! Это занятия по акробатике и танцу на пилоне для детей! Запись по тел. 8-965-182-62-04

все новости »

О школе «Синди»

Танцевальная школа «Синди» за время своего существования с 2008 года накопила большой опыт обучения различным танцевальным направлениям, основой которых является танец на шесте и воздушная гимнастика. Мы предлагаем каждой девушке найти то направление танца, в котором она сможет достичь максимального развития своего творческого и физического потенциала.

Индивидуальный подход к каждой ученице достигается за счет строго ограниченного набора в группу (не более 6 или 8 человек), а также тщательным подбором профессиональных преподавателей по всем направлениям школы «Синди».

Помимо доступных и четких объяснений преподавателями движений, элементов и связок, на занятиях Вы почувствуете их внимание и теплую, дружелюбную атмосферу, которая не оставит Вас равнодушной.

г. Москва, м. Каховская, ул. Азовская, 18 | +7 (926) 877-44-57 | Перезвоните мне

Тренд сезона - красивые ноги. Техника приседаний

Тренд сезона - красивые ноги. Техника приседаний

Техник приседаний много. Они разные и рассчитаны на достижения различных целей. Кому-то важно поднять большой вес (тяжелая атлетика), кому-то просто разогреть мышцы ног, пресса и спины для дальнейших нагрузок. Мы рассмотрим приседания, которые выполняются с целью общего укрепления мышц ног, спины и пресса. И техника которых максимально безопасна для выполнения. При неправильном выполнении приседаний, Вы рискуете травмами коленных суставов и позвоночника. 

Многим хочется задать вопрос - зачем нам выполнять это упражнение, если высок риск травм? Ответить на этот вопрос можно следующее: приседания - это упражнение для жизни. Ведь двигаясь  в повседнености, нам часто необходимо "присаживаться". Например, завязать шнурки, поиграть с ребенком, поднять что-либо с пола. Умея правильно приседать на занятиях по силовой тренировке, Вы автоматически будете переносить эту техничность и правильность выпонения движения в свою жизнь, и этим обезопасите себя от всевозможных травм. А любой спортсмен может подтвердить, что большинство "болячек" получено не на тренировке, а в обычной жизни.

Стоит сказать, что постановок ног тоже много! Шире плеч, уже плеч, ноги вместе... Это все вариации, с помощью которых меняется распределение нагрузки. Например, смена нагрузки с ягодичных мышц (постановка шире), на заднюю поверхность бедра (постановка уже). Мы рассмотрим самые стандартные базовые приседания с постановкой ног немного шире плеч. Нагрузка в них равномерно распределяется между основными задействованными мышцами.

Исходная позиция, гантели в руках

Исходная позиция, гантели на плечах

1. Исходная позиция. Необходимо выпрямить спину: лопатки свести, оставить естественный прогиб в поясничном отделе, подтянуть мышцы живота, благодаря которым, Вы обезопасите поясничный отдел от чрезмерной нагрузки и травм. Постановка ног - чуть шире плеч, носки немного развернуты. При приседаниях колени должны смотреть всегда туда же, куда направлены носки! Приседания Вы можете выполнять с утяжелением. Гантели можно держать в руках или же расположить у себя на плечах!

Приседания выполняются до горизонтальной линии

Линии показывают, что бедро стремиться быть параллельным линии пола, а коленный сустав не выходит за большой палец ноги

2. В приседаниях необходимо следить за следующими моментами:

* Колено не должно выходить за линию носка (на второй картинке показано линией, что колено не выходит за носок).
* Плечи не должны заваливаться вперед, их необходимо удерживать над коленями.
* На протяжении всего движения сохраняем естественный прогиб в пояснице и подтянутый живот.
* Опускаемся до горизонтальной линии (на картинке линией показано, что линия бедра стремится быть горизонтальной).
* Вес тела находится на пятках, тазом стремимся назад, по ощущениям, Вы как будто собираетесь присесть на стул, стоящий сзади.
* Опускаемся вниз на вдохе и поднимайтесь на выдохе.

Стоит учитывать, что на первых этапах уследить за всеми моментами довольно сложно. Поэтому необходимо научится приседаниям без утяжеления, чтобы точно избежать травм.

Средний уровень приседаний при дискомфорте и травмах коленей

Также, если у Вас появляется дискомфорт в коленных суставах, Вы можете выполнять приседание чуть выше горизонтальной линии. Стремясь постепенно и медленно (тренировка за тренировкой) опускать по миллиметру ниже и ниже. Постоянно прислушивайтесь к ощущениям в коленях. Постепенно дискомфорт может исчезнуть и Вы сами не заметите, как приседаете до горизонтали. Но помните, что это процесс не одной тренировки!

Основные ошибки!

Старайтесь избегать следующих моментов!

Ошибки в приседаниях

Избегайте того,чтобы коленный сустав выходил за большой палец ноги.

 

 

 

 

Ошибки в приседаниях

Спина должна быть прямой, в пояснице на протяжении всего упражнения должен сохраняться естественный прогиб.

 

 

 

 

Ошибки в приседаниях

НЕ нужно сильно наклоняться вперед! Плечи необходимо удерживать над коленями!

 

 

 

 

Ошибки в приседаниях

Колено должно смотреть в одну сторону с носком! Не заваливайте колени внутрь или наружу! Стопа также должна плохно стоять на полу, не заваливаясь.

Поняв и освоив правильную технику приседаний, Вы сможете увеличивать нагрузку и утяжеление, благодаря которым в будущем сможете сформировать красивые мышцы ног и ягодиц ;)