jquery.md5.js
« Декабрь »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Новости школы

29.11.17г. 2 декабря начинает работу новая группа по стретчингу (растяжке на шпагат) и развитию гибкости спины. Занятия будут проходить по субботам с 12:00 до 14:00. Запись по 8-917-548-548-5

03.10.17г. Группа Pole Art становится регулярной! Теперь каждую субботу с 10:30 до 12:00. Стоимость абонемента всего 2400 руб.! Занятия ведет Натали Глуар.

21.08.17г. С сентября начинает работу группа Kid's Pole Dance с преподавателем Романом! Это занятия по акробатике и танцу на пилоне для детей! Запись по тел. 8-965-182-62-04

все новости »

О школе «Синди»

Танцевальная школа «Синди» за время своего существования с 2008 года накопила большой опыт обучения различным танцевальным направлениям, основой которых является танец на шесте и воздушная гимнастика. Мы предлагаем каждой девушке найти то направление танца, в котором она сможет достичь максимального развития своего творческого и физического потенциала.

Индивидуальный подход к каждой ученице достигается за счет строго ограниченного набора в группу (не более 6 или 8 человек), а также тщательным подбором профессиональных преподавателей по всем направлениям школы «Синди».

Помимо доступных и четких объяснений преподавателями движений, элементов и связок, на занятиях Вы почувствуете их внимание и теплую, дружелюбную атмосферу, которая не оставит Вас равнодушной.

г. Москва, м. Каховская, ул. Азовская, 18 | +7 (926) 877-44-57 | Перезвоните мне

Как стать крепким и сильным?

Танец на шесте - поистине завораживающее зрелище. У каждого зрителя, каким бы искушенным он ни был, захватывает дух, когда танцовщица взмывает вверх в мгновенье ока, то скользит по шесту, как змея, то порхает вокруг, будто фея, хрупкая и невесомая. Красоту и естественность танца составляют ощущение воздушности и полёта, чувство, будто каждое движение, каждый жест понятны для исполнительницы, даются ей легко, словно танец для неё и есть сама жизнь.

Однако весь блеск этой легкости и невесомости заключается не только в умении красиво двигаться. Даже хорошей гибкости будет недостаточно для того, чтобы плести чарующие узоры движений. Для танца любой танцовщице нужна хорошая физическая подготовка.

Силовая тренировка

Тренировка своего тела, впрочем, важна не только в танце - она элементарно позволяет повысить качество жизни любого человека. Ведь сильные руки нужны не только для того, чтобы подтянуть себя на шесте, но и, допустим, чтобы донести тяжёлые сумки из магазина домой. Хорошая координация поможет сделать каждое движение танца отточенным и четким, а также не удариться об угол стола на кухне. Гибкость – эффектно показать шпагат и свободно, без напряжения наклониться за упавшей на пол бумажкой. Однако тренировать себя надо аккуратно и с умом, чтобы в погоне за плоским животом и подтянутыми ягодицами ненароком не травмировать свой организм.

Каждый человек обладает определёнными физическими качествами: выносливость, сила, гибкость, координация, быстрота. Для полноценной и качественной жизни необходимо гармонично развивать все пять возможностей. Этим и хорош фитнес – он позволяет использовать такие вариации упражнений, которые будут воздействовать на все физические качества человека, ведь по сути фитнес - это оздоровительная физическая культура. Он нацелен на постепенное развитие возможностей человека до оптимального уровня и дальнейшее их поддержание.

Тренировка, направленная на развитие силы, а именно о ней мы и поговорим в этой статье, должна отвечать нескольким важным параметрам. Во-первых, нагрузка, которую получает человек во время занятия, должна быть адекватной. Не стоит кидаться в омут с головой и с первого же раза пытаться выполнить чьи-то чужие нормативы, если Вы занимаетесь в группе. Важно понимать, что Вашим мышцам, если Вы никогда прежде не тренировали их, нужно привыкнуть к нагрузкам и научиться с ними справляться. Поэтому степень нагрузки следует увеличивать постепенно, сперва начав с малого. То же самое касается и болезни. Не требуйте от себя привычных результатов, если Вы только что вышли с больничного. Ваш организм ослаблен, пожалейте его и себя – идите от малого к большому, увеличивайте нагрузку постепенно.

Силовая тренировка

Вторым принципом тренировки является целенаправленность. Чтобы натренировать свои мышцы, бездумно делать упражнения будет недостаточно. Необходимо определиться, какую группу мышц Вы хотите проработать во время своего занятия, и подобрать соответствующие упражнения, в которых будут задействованы именно эти мышцы. Важно понимать, что, если Вы хотите укрепить определенную группу мышц, нужно делать такие упражнения, в которых будут работать именно эти мышцы, все остальное тело во время их тренировки должно отдыхать.

Рассмотрим нередкую ситуацию. К примеру, Вы качаете мышцы живота и при этом чувствуете напряжение в шее. Скорее всего, Вы неправильно выполняете это упражнение. Напрягая шею, мы помогаем себе оторваться от пола (уменьшая плечо силы), при этом нагрузка на мышцы живота ослабевает. В итоге можно получить напряженную до боли шею и слабо проработанные мышцы пресса. В этом случае не ориентируйтесь на то, насколько высоко Вы поднимаетесь при закачке мышц пресса. Ориентируйтесь на ощущения в самих мышцах. Визуально это может выглядеть совсем несложно и малоамплитудно, но если Вы чувствуете, что при этом мышцы активно работают – это то, что нужно! Необходимо сконцентрироваться не просто на визуальном движении, а на работе тех мышц, которые запланировали укрепить.

Силовая тренировка

При этом стоит отметить, что существуют упражнения, в которых, в любом случае, будет чувствоваться напряжение других мышц. Но здесь эти мышцы работают для удержания тела в определенном положении. Ярким примером будут упражнения, исходной позицией которых является положение «стоя на одной ноге». В этих упражнениях чаще всего напрягается и та нога, на которой стоим, и та которой работаем.

В-третьих, каждая нагрузка должна быть достаточной. Для этого надо решить: хотите ли Вы развивать дальше свою силу или поддерживать тот уровень, которого Вы уже достигли. Здесь действует принцип прогрессивности. Если Вы считаете, что Ваш пресс недостаточно накачен, а руки не могут подтянуть Ваше тело наверх, необходимо шаг за шагом увеличивать степень нагрузки, чтобы мышцы продолжали развиваться.

Организм человека имеет удивительное свойство – он способен приспосабливаться к изменяющимся внешний и внутренним условиям. Для того, чтобы Ваши мышцы стали сильнее, необходимо постепенно увеличивать предъявляемые организму требования, иными словами, увеличивать нагрузку. Предлагать своим мышцам выполнять разные упражнения, чтобы всесторонне и сбалансировано развивать свое тело.

Здесь также большое значение имеет регулярность тренировок. Физическая нагрузка может не только не улучшить состояние Вашего организма, но и нанести ему вред, если тренировки будут происходить от случая к случаю. Кроме того, без регулярных тренировок Вы не заставите свои мышцы развиваться так, как Вам бы того хотелось. Горькая правда силовой тренировки заключается в том, что каждый раз, давая практически предельную нагрузку,Вам надо доказывать своим мышцам: им не хватает силы, чтобы выполнить поставленные перед ними задачи, а значит, им надо развиваться. Только тогда в теле начнут происходить изменения, связанные с увеличением силы мышц.

До 30 лет отсутствие регулярных тренировок не так заметно для человека. Его организм ещё достаточно крепок, а мышцы упруги, чтобы выполнять какие-то элементарные действия без особых усилий. Однако после 30 разница между людьми, занимающимися и не занимающимися спортом, становится резко заметна. Те нагрузки, которые могут вынести тренированные люди,их далеким от спорта друзьям кажутся чрезмерными.

После 30 как раз особое значение имеет регулярность физических нагрузок, так как организм начинает заметно сдавать при больших перерывах, и возвращаться потом в колею становится значительно труднее.

Силовая тренировка

Однако, помимо нагрузок, в силовой тренировке большое значение имеет – как бы парадоксально это ни звучало – отдых. В миру бытует миф (особенно среди людей, которые никогда спортом не занимались, а потом вдруг решили сделаться страшно спортивными), что чем больше ты тренируешься, тем быстрее станешь сильным и выносливым. Это совсем не так. Чрезмерные тренировки изнуряют организм, и в конце концов Вы сами заметите, что Ваши показатели от оголтелых занятий спортом не просто не улучшились, а стали хуже. А кроме того, и настроение стало не очень и мотивация пропала – ещё бы, с постоянным чувством усталости.

Организму нужен отдых – запомните раз и навсегда. Чтобы развить свои качества, Вы должны, просто обязаны, давать организму время для восстановления. Как раз в этот период и происходит прирост Ваших мышц, а не в тот момент, когда Вы усиленно тягаете гантели. И если перерыва между Вашими тренировками не будет, постоянно забирая у организма и ничего не привнося, Вы не дадите себе стать лучше.

Период восстановления у каждого человека, зависит от его физических возможностей и объёма той нагрузки, которую он получил. В среднем период восстановления составляет 24-72 часа. Для отдыха человеку необходим оптимальный сон и хорошее питание – это прежде всего. Можно побаловать себя массажем, ваннами, саунами, витаминами. При качественном отдыхе Ваш организм может восстанавливаться после нагрузки быстрее, чем если Вы каждый день будете недосыпать или сидеть на диете, что также изрядно изматывает любой организм.

Порой более длительный отдых может заметно сыграть на руку. Если после курса усиленных тренировок занимающийся отдохнет, скажем, не привычные три дня, а целую неделю, его организм не только успеет восстановить силы, но и прибавит в своих качествах.

Соблюдая эти несложные принципы, Вы сможете без вреда для здоровья улучшить свою физическую форму, и, благодаря этому, повысить свой танцевальный уровень. Гармонично развивая в себе все возможности своего тела, Вы вскоре почувствуете себя легко не только в танце, но и в обычной жизни.

Здоровых, приятных и эффективных Вам тренировок!