jquery.md5.js
« Октябрь »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     
Новости школы

18.10.17г. Новый набор на воздушные полотна по ПН и ПТ в 12:00! Подробнее о занятиях тут

03.10.17г. Группа Pole Art становится регулярной! Теперь каждую субботу с 10:30 до 12:00. Стоимость абонемента всего 2400 руб.! Занятия ведет Натали Глуар.

21.08.17г. С сентября начинает работу группа Kid's Pole Dance с преподавателем Романом! Это занятия по акробатике и танцу на пилоне для детей! Запись по тел. 8-965-182-62-04

все новости »

О школе «Синди»

Танцевальная школа «Синди» за время своего существования с 2008 года накопила большой опыт обучения различным танцевальным направлениям, основой которых является танец на шесте и воздушная гимнастика. Мы предлагаем каждой девушке найти то направление танца, в котором она сможет достичь максимального развития своего творческого и физического потенциала.

Индивидуальный подход к каждой ученице достигается за счет строго ограниченного набора в группу (не более 6 или 8 человек), а также тщательным подбором профессиональных преподавателей по всем направлениям школы «Синди».

Помимо доступных и четких объяснений преподавателями движений, элементов и связок, на занятиях Вы почувствуете их внимание и теплую, дружелюбную атмосферу, которая не оставит Вас равнодушной.

г. Москва, м. Каховская, ул. Азовская, 18 | +7 (926) 877-44-57 | Перезвоните мне

Здоровое питание

Вопрос рационального питания и похудения интересует практически всех! В любой женской компании, так или иначе, заходит разоговор о том, как правильно питаться, что можно кушать, а чего стоит избегать.  Современные СМИ предлагают огромное количество самой разной информации о питании, которая часто противоречит друг другу.

Для того чтобы подробнее разобраться в этом вопросом, мы решили обратиться к статьям одной из наших учениц, терапевта-диетолога с большим опытом, Чехониной Юлии. 

Чехонина Юлия Геннадьевна – врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наукЧехонина Юлия Геннадьевна – врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, ассистент кафедры диетологии и нутрициологии ФУВ ГБОУ ВПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России.

Является автором 50 научных работ, активно участвует в реализации национального проекта «Здоровье», пропагандируя принципы здорового питания на центральных и международных каналах телевидения и радио, популярных печатных изданиях. Чехонина Ю.Г. являлась научным консультантом по лечебному питанию и одной из ведущих экспертов телевизионного проекта «Подари себе жизнь», созданного по заказу Минздравсоцразвития России, и постоянный эксперт проекта «О самом главном» (проводится совместно с Минздравсоцразвития России).

Для нас с вами Юля подобрала необходимую информацию о здоровом и рациональном питании.

Здоровое питание и образ жизни в стиле «Синди»

Эти понятия неразделимы. Занятия в школе дают основательную нагрузку мышцам, поэтому питание должно обеспечивать нас всеми необходимыми веществами для укрепления мышц и организма в целом. Для этого необходимо начинать день с полноценного завтрака. Здоровый завтрак обеспечивает нас зарядом энергии на весь день. Отсутствие завтрака лишает нас сил, хорошего настроения и стройной фигуры. Если утром не поесть, а в течение дня кое-как перекусить, то к вечеру мы не справимся с чувством голода и очень плотно поужинаем. А плотные ужины - путь к исчезновению талии и появлению лишних килограммов, что сводит к нулю все усилия, потраченные на занятиях.

Если начинать день с полноценного завтрака, сжигание жира ускоряется примерно на 10 %. Отказ от утреннего приема пищи даст прямо противоположный эффект: обмен веществ продолжит дремать, пока вы не поедите.

Особенно это касается утренних групп, у которых занятия начинаются в 11 и 12 утра. Важно перед тренировкой хорошо поесть и обеспечить организм всеми веществами необходимыми для интенсивных физических нагрузок!

Итак, что должно лежать в тарелке на завтрак.

В первую очередь – белок! По правилам здорового питания день нужно начинать с белкового блюда. Белок необходим нашим мышцам после вчерашней тренировки и организму в целом после 6-7- часового ночного голодания. Кроме того, он нужен нашей коже для эластичности, упругости и уменьшения проявлений целлюлита (если они есть). И в целом, белок ускоряет обмен веществ.

Самое главное, что не только на завтрак, но обязательно и в обед, и на ужин белковое блюдо должно занимать не менее четверти тарелки: 100-150г. Речь идет о хорошей порции говядины, курицы (индейки), рыбы, омлета (яичницы), творога до 5% жирности или блюд из него (сырники, творожная запеканка). Обязательное условие приготовления – исключить обжаривание в масле. Только тушить, отваривать, запекать или готовить на пару. Таким образом, мы закрываем путь лишнему жиру в тарелку и на талию.

Затем добавляем гарнир. Утром нам нужны углеводы как источник энергии и хорошего настроения на весь день. Речь идет о гарнирах из круп (каши), макаронных изделий или картофеля. Такой гарнир может занимать от четверти до половины тарелки. И вот очень важный момент: гарнир «крупы/макароны/картофель» должен быть только 1 раз в день и только на завтрак! Если не успели съесть его утром, то, извините, ждем следующего утра. В обед и ужин в нашей тарелке гарнир должен быть только овощной! В виде нарезки из свежих овощей или тушеных-отварных. Если мы хотим быть стройными, это правило на всю жизнь.

Здоровое питание

Если Вам захотелось булочку или печенье к чаю или кофе на завтрак -  пожалуйста, утром можно позволить себе все, но тогда эта булочка – вместо гарнира «крупы-макароны-картофель», его исключаем или переносим «на завтра». И, конечно, заканчиваем завтрак любым бодрящим горячим напитком.

Далее – через 2,5-3 часа – легкий «перекус». Таких «перекусов» должно быть два – второй завтрак и полдник. Они могут быть одинаковыми и должны состоять обязательно из 1-2 любых сладких фруктов и йогурта или творожка. Если на второй завтрак к фруктам был йогурт, то в полдник можно есть натуральный творог до 5% жирности или десертный творожок (не путать с глазированным сырком 23%-ной жирности). Полдник и второй завтрак можно дополнить напитком – свежевыжатым соком, чаем или водой. Сладкие газированные напитки лучше исключить.

Через 2,5-3 часа после второго завтрака – время обеда. Обед нужно начинать с супа. Предпочтительны легкие овощные супы, например, вегетарианский борщ, щи, рассольник, грибной суп и т.п. На второе – нежирное нежареное белковое блюдо и овощная нарезка или салат. Если в обед нет возможности поесть суп – его нужно перенести на ужин. Суп – обязательный компонент стройности. Овощные супы сытны и низкокалорийны. Такой суп можно есть даже на ночь без риска для талии. Доказано, что среди тех, кто не ест супы, ожирение встречается в 3 раза чаще, а любители супов, как правило, стройны. Если Вы переносите суп на ужин, то он заменяет овощной гарнир, белковое блюдо при этом остается неизменным.

Через 2,5-3 часа после обеда – снова «перекус», полдник, о котором уже сказано ранее.

А дальше – вы идете на занятия в «Синди». В день занятий- неукоснительное правило – за 1,5-2 часа до тренировки, то есть перед выходом из дома или с работы, обязательно нужно съесть немного легких углеводов. Например, йогурт и банан (могут быть любые фрукты 1-2 шт). Кстати, это и есть полдник, углеводы которого необходимы мышцам во время тренировки, это пища для них. Через 1-2 часа после тренировки – мышцам необходим белок. Вспоминаем про 100-150г белкового блюда, которое должно быть в тарелке на ужин. И к нему - овощная нарезка или овощной суп. И это не все. За 1 час до сна можно позволить себе чашечку биокефира. Если захотите.

Возможно, это меню может показаться слишком калорийным, но средняя калорийность такого рациона не превышает 1900 ккал. Все компоненты такого питания низкокалорийны, но при этом сытны и достаточно вкусны.

Итак, чтобы быть стройной без изнуряющих ограничений, Вы должны успеть съесть за день:

  • Три белковых блюда по 100-150г.
  • 500г овощей и фруктов (3 фрукта и 2 овощных гарнира)
  • Один суп (можно и два – в обед и ужин)
  • Один творожок, йогурт и биокефир.

И обязательно двигайтесь, чтобы худеть красиво :)

Ответы на самые частые вопросы.

Здоровое питание

Почему мы полнеем? Единственная причина полноты – это избыточное питание. Если вы поправляетесь, значит в организм поступает больше калорий, чем вы расходуете.

Почему килограммы возвращаются после диет? Голодные дни человеческому организму категорически противопоказаны. Их коварное последствие – замедление обмена веществ. Ничего удивительно в этом нет. Пока вы обделяете организм необходимыми ресурсами, ему приходится эти ресурсы экономить. Если организм получает в день менее 800 ккал – он воспринимает недостаток питания как голод. Мозг сигнализирует об этом гормональной системе, и у человека появляется сильное чувство голода.

Такое состояние неизбежно рано или поздно приводит к срывам и значительному набору веса. Из-за неконтролируемого аппетита и замедленного обмена веществ лишние килограммы возвращаются гораздо быстрее, чем уходили.

Есть очень простой и наглядный пример.

Никому не нужно объяснять необходимость денег. Когда мы имеем постоянный источник дохода, то и тратим средства уверенно и регулярно. Как только поступление средств уменьшается или прекращается, мы автоматически реагируем на это и стараемся меньше тратить, а по возможности и вообще отказаться от чего-то.

Затем, когда средства вновь начинают поступать, мы еще какое-то время сомневаемся: надолго ли это, стабилен ли этот источник дохода? Может, лучше пока откладывать средства в запас?

То есть, прекращение поступления денежных средств заставляет экономить и создавать денежные запасы. Точно так же ведет себя организм, если его периодически подвергать голоданию или резким ограничениям калорийности питания.

Почему с килограммами не надо бороться? Когда вы боретесь с лишними килограммами – вы боретесь с самим собой. Именно резкие ограничения приводят к непреодолимой тяге к сладким и жирным продуктам. Именно они могут дать голодному организму максимум быстрых калорий.

Такое состояние называется «диетическая депрессия». Чем больше ограничений – тем глубже эта депрессия, и тем больше тяга ко всему тому, что вы себе запретили.

Заботьтесь о себе и Ваше тело обязательно скажет вам спасибо!